月经量少的饮食禁忌 经期吃寒性蔬菜的危害

月经是女性生理周期的重要组成部分，其正常与否直接反映了女性的身体健康状况。月经量少作为常见的月经不调症状，可能由多种因素引起，而饮食不当是其中不可忽视的重要原因。尤其是在经期食用寒性蔬菜等禁忌食物，可能会对月经产生不良影响。本文将详细介绍月经量少的饮食禁忌，重点阐述经期吃寒性蔬菜的危害，并提供科学的饮食调理建议，帮助女性更好地维护月经健康。

一、月经量少的常见原因

月经量少是指月经周期基本正常，但经量明显减少，甚至点滴即净，或经期缩短不足两天，经量亦少者。导致月经量少的原因较为复杂，主要包括以下几个方面：

（一）子宫发育不良

如果女性从初潮开始月经量就很少，可能是子宫发育不全所致。子宫很小或畸形，每个生理周期只有很少量的子宫内膜脱落，从而导致月经量少。此外，子宫内膜结核引起内膜病变或刮宫术等导致子宫内膜受损，也会出现月经量少甚至闭经的情况。

（二）激素分泌异常

雌激素能够刺激女性子宫内膜的增生，如果体内的激素分泌出现异常，就会导致子宫内膜的增生达不到所需厚度，进而导致月经量少。过度节食、作息无度、情绪不良、生殖系统疾病等都会影响女性内分泌环境，导致激素分泌异常而出现月经量少的情况。

（三）无排卵性月经

无排卵的女性也会来月经，医学上称为无排卵月经。这种月经与正常月经不一样，属于功能性子宫出血的范畴，其特点是时间不规律，血量很少。

二、月经量少的饮食禁忌

对于月经量少的女性来说，合理的饮食调理至关重要，而了解饮食禁忌是其中的关键环节。以下几类食物应尽量少食或不食：

（一）生冷食物

女性本身属阴的体质，不宜多吃生冷食物，尤其在经期。常吃生冷食品会使得血液流动不畅，造成月经不调，严重的话会影响到卵巢功能，加速卵巢的衰老。像冰淇淋、冷饮等，过量食用容易伤阳碍胃，不仅会影响脾胃的运化，引起腹痛，还可能会导致气滞血瘀、血流不畅，从而加剧月经量少的症状，甚至导致停经。

（二）辛辣刺激性食物

月经少的时候一定要远离辛辣食品，像麻辣火锅、烧烤、重口味的食品一概不沾。因为这些食物会对身体造成较强的刺激，使得经血不畅，容易引发月经量减少、月经不调、痛经等紊乱现象。而且平时像葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣刺激的调味食品也要少吃。辛辣实质上是一种刺激，易伤脾胃，脾胃受损后则不利于生成经血，进而导致血瘀。

（三）油腻食物

油腻的食品吃多了，不仅会增加体内的脂肪，扰乱身体内分泌平衡，增加心血管疾病的风险，增加肠胃和身体的负担，也容易加重女性血虚、气滞、体寒等症状，对女性健康不利，对月经也有一定的影响。月经量少的女性常常伴有肠胃不佳的情况，因此饮食应以易消化、开胃醒脾为主，忌油腻伤胃之物。

（四）腌制食品

腌制食品含有大量的盐分，经常吃会增加肾脏的负担，增加肠胃的负担。不仅如此，腌制食品还含有亚硝酸盐，这种物质在体内会产生化学反应，容易形成致癌物质。因此，常吃腌制食品不仅会加速皮肤的衰老，而且对女性月经也不利，对卵巢的健康也不利，要少吃为妙。

（五）含铅食品

含铅食品的代表就是皮蛋，虽然现代工艺改进后铅的含量大大降低，但是女性经期的时候还是要少吃为妙。

三、经期吃寒性蔬菜的危害

在众多饮食禁忌中，经期食用寒性蔬菜对月经量少的女性危害尤为明显。中医认为女性在月经期间需要保暖，尤其是对于月经量少和月经不调的女性来说，更应避免进食寒性蔬菜，以免影响行经。

（一）导致经血流通不畅

寒性蔬菜进入人体后，会使体内寒气增加，血液遇冷凝结，导致经血流通不畅。这会进一步加重月经量少的症状，还可能引发痛经，使女性在经期遭受身体上的痛苦。

（二）影响子宫内膜脱落

子宫内膜的正常脱落是形成月经的重要过程，而寒性蔬菜可能会影响子宫的正常收缩和血液循环，进而影响子宫内膜的脱落。这可能导致子宫内膜脱落不完全，长期如此，可能会对子宫健康造成不良影响。

（三）加重体寒症状

本身月经量少的女性可能存在体寒的情况，经期食用寒性蔬菜会进一步加重体寒症状。体寒会导致身体气血运行不畅，除了影响月经外，还可能出现手脚冰凉、畏寒怕冷等不适，降低身体的抵抗力。

（四）常见的寒性蔬菜种类

经期应避免食用的寒性蔬菜包括冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、茭白、海带、豆芽、竹笋、苦苣、莴笋、紫菜等。这些蔬菜在平时可以适量食用，但在经期对于月经量少的女性来说，应尽量避免。

四、月经量少的饮食调理建议

除了要避免上述禁忌食物外，月经量少的女性还应通过合理的饮食进行调理，多吃一些有助于改善月经量少的食物：

（一）多吃含铁量丰富和滋补效果较好的食物

如牛奶、鸡蛋、豆浆、菠菜、淡菜、乌骨鸡、羊肉、黑豆、动物内脏、鱼子、海参、胡桃仁等。这些食物可以补充身体所需的营养，促进血液生成，改善血虚症状，从而有助于增加月经量。

（二）选择合适的主食及豆类

可选择小麦、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。这些食物富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，能够为身体提供能量，维持身体的正常生理功能。

（三）合理选择肉、蛋、奶类

可选择猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、兔肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品等。这些食物富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是动物肝脏等食物，含铁量丰富，有助于预防和改善缺铁性贫血。

（四）挑选适宜的蔬菜

可选择油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，补充身体所需的营养物质。

（五）选择合适的水果

可选择荔枝、金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子等温热性的水果或苹果、柠檬、葡萄、椰子等平性的水果。但要注意，生冷水果不能多吃，以免对月经造成不良影响。

（六）食疗方推荐

1. 山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主治妇女有经期错乱。
2. 猪皮冻胶：猪皮，黄酒，白糖。将猪皮洗净后切碎，加适量水，用文火炖至汁液黏稠，加入白糖、黄酒即可。每日2次，用开水冲化后温服。可治妇女血虚乏力，月经不调等症。
3. 黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次，连服。功能补中益气，养血止血。
4. 当归熟地川芎白芍汤：当归、熟地、川芎、白芍各15克。在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了。补血调血，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。

五、月经量少的其他注意事项

（一）生活规律，避免熬夜

保持生活规律，保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的内分泌平衡，改善月经量少的情况。

（二）适当运动

适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于卵巢发挥正常的生殖功能和内分泌功能，有利于子宫内膜的生长变厚，间接地促使经血顺利排出。

（三）注意保暖

在月经期间要注意保暖，避免受凉，尤其是腹部和腰部的保暖。不要用冷水洗澡、洗脸或刷牙，以免引起子宫刺激和痛经。

（四）保持良好的心情

情绪和压力会影响月经的正常，在月经期间要注意控制自己的情绪，保持良好的心情，避免过度悲伤或生气。可以通过听音乐、阅读、散步等方式缓解压力，调节情绪。

（五）及时就医

如果月经量少的情况持续较长时间，或者伴有其他不适症状，如腹痛、月经周期紊乱等，应及时去医院检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。

总之，月经量少的女性在饮食上要格外注意，严格遵守饮食禁忌，尤其是要避免在经期食用寒性蔬菜。同时，要通过合理的饮食调理和良好的生活习惯来改善月经量少的情况，维护月经健康。如果问题较为严重，应及时寻求专业医生的帮助，以便早日恢复健康。